Frankfurdi jooksumaraton 28.10.12

Elu neljas maraton, sellel aastal teine. Tulemuseks 3.17.31, uus isiklik rekord. Koht 2038 / 15903.

Aga pikemalt... Peale Helsingit (vaata eelmine postitus) läks veel mitu nädalat aega, enne kui sai ennast Frankfurti kirja pandud. Tartu Linnamaratoni jätsin ikkagi kõrvale, kolm varianti olid eelmises postituses mainitud Lake Maggiore, Sparkasse 3-country ja Frankfurt (mis tekkis valikusse palju hiljem, ehkki kevadel sai ka seda korraks mõeldud). Igatahes lõpuks Frankfurt siis jäi :) Kiire rada, palju rahvast, hea kohale sõita.

Peale kerget puhkust Helsingist sai üks korralik kuu ajaline treeningtsükkel veel tehtud, mõned võistlused ja treeningvõistlused, ning oligi aeg käes... 10 päeva enne sai tehtud Tartus Jürka jooks, 5 km - ega midagi häda polnud, aga nädal enne Helsinkit tehtud Narva 7 km tuli kuidagi mõnusamalt. Samas treeningvõistlustena eelnevatel nädalatel tehtud Saadjärve (maratoni tempos) ja Viljandi Linnajooks (tempojooks) kulgesid väga mõnusalt. Hindasin vormi heaks, eesmärgiks uuesti 3.15, min eesmärk 3.20 (alla selle küll ei tohiks joosta, kui just täielik ebaõnn ja hädad ei taba, aga marton on teadagi maraton :)). Ilmateade lubas võistluspäevaks hommikul -4, päeval +6, ilma sademeteta, tuulevaikne - peaks ütlema, et jahedam ilm kui lootsin. Äkki ikka oleks pidanud Itaalia maratoni valima :)

Reede õhtul sai kohale lennatud, Eestis oli mõistagi eelmisel päeval talv alanud... Õnneks lend hilines ainult tunni, osa lende oli samal päeval üldse ära jäetud. Frankfurdis aga... Sadas vihma, tuul, külma ja kole :) Laupäeval sadas lund, tuul, veel külmem ja koledam :) Õnneks päeva peale läks normaalsemaks, isegi päikest nägi. Sai linna peal tsiba ringi vaadatud, stardimaterjalid toodud jne. Maratonimessist - käisin lõuna paiku ära, kui veel põhitrall vist pihtagi polnud hakanud - juba siis oli rahvast päris palju ikkagi, ma ütleks, et liigagi palju melu ja trügimist :) Õhtul siis asjad valmis sätitud, erinevad riietusvariandid samuti. Veidi enne südaööd magama, seda siis kellalükkamist ka arvesse võttes :)

Laupäeva hommikul - kari jooksjaid jäi silla peal silma, ilmselt tegu maratoniprogrammis olnud hommikujooksuga:

Keegi oli tänavaid sodinud...

 

 Silte oli ka igale poole pandud, eelkõige just sõiduteede ääres, võistluspäeval parkimist keelavad:

Trepikõnd 60 m kõrgusele on ju alati kasulik?

 Turistikas :)

  

Seal ülevalt sai pastat, ja seal üleval paistis linna... Kõige rõõmustavam oli selginevat taevast näha :)

Pühapäeva hommikul aga... Päike paistis, taevas selge, õhk vist +2 oli :) Tuult tsiba küll oli. Puder kell 6 sisse, tsiba und veel, varjane soojendus stardipaigani ja tagasi hotelli (jube kummaline tundus näiteks see, et alles pandi stardikoride aedu püsti, bannereid jne - aga noh, ju siis nii asjad käivad ja toimuvad :)). Siis kiirelt lõplik riidevalik selga (jalas pikad liibukad, seljas crafti pikk soe pesu ja tavaline pikkade käistega jooksusärk, peas mütsiks keeratud buff, käes õhukesed kindad) ja uuesti stardipaika, miski 9.20 sai kohal oldud, polnudki plaanis sinna varem passima ja külmetama minna. Asjad pakihoidu (paras trügimine, aga kõik vist ikkagi toimis, tekkis küll kahtlus, kuidas need massid ikkagi õigel ajal starti jõuavad), viimane soojendus, tualetijärjekorrad mõnusad, õnneks põõsaid leidus. Koht oli mul esimeses stardilaines/koridoris (seal mitu stardilainet), õiget sisenemiskohta ei näinudki tegelikult (plaani pealt küll õhtul mitu korda vaatasin, aga ei tea), panin üle aia, nagu enamus teisi, korraldaja lubas lahkelt, kontrollis ainult numbrit. Jällegi, paras trügimine tekkis seeläbi ikkagi. Ega mingit varuaega niimoodi toimetades eriti ei jäänudki... 5 minutit passimist, värskelt kaltsukast ostetud soojendussärgid maha ja oligi start.

Vähem kui kahe minutiga sai üle stardijoone ning üsna kohe sai ka omas tempos joosta. Seatud eesmärk tähendab 4.37 km tempot, nii et selle järgi sai siis üritatud joosta. Tegelikkuses kippus tsiba kiiremalt minema, nii et tuli ikka pidevalt kontrollida ennast. Veidi tiirutamist, siis uuesti stardipaigast mööda ja nii see jooks seal läks... Btw, huvitav kuidas küll teised suudavad nii detailselt oma jooksust kirjutada, ma ei mõista :) Ühesõnaga jooksime ja jooksime... :) Igal pool vedeles ära loobitud riideid, terve garderoobi oleks endale kokku saanud peaaegu korjata...

Suht algus:

Umbes iga 5 km järel sai joodud, väike tops vett ja väike tops spordijooki (miski kergelt gaseeritud värk oli). Jooksu pealt ma igatahes juua ei oska, ikka tuli kõndida :) TP km-d siis võibolla tsiba aeglasemad, kõige kiiremad km-d tulid tsiba alla 4.30, 14 km on lausa 4.18 olnud. Kusagil seal sai ka 1. geel võetud (SIS L-karnitiiniga, kollane) ja muudkui joostud :) Tunne OK, jalad väga värksed nagu just polnud, aga ei midagi hullu. Selleks ajaks pani ka 3:14 tempogrupp mööda - stardis neid minust eespool polnud, mööda nad pikka aega ei läinud, aga mingi hetk tuiskasid mööda ikkagi - tempomeistri õhupallil oli kirjas küll 3:15, aga tegelikult ikka pidi vist 3:14 grupp olema infomaterjalide järgi (st võrreldes tavaliste tempomeistritega olid siin ajad -1 minut). Igatahes sel hetkel liikus grupp kiiremalt kui mul plaanis oli, ning mingit suurt soovi mul grupis joosta polnudki tegelikult. Mitmeid km-d püsis grupp veel nägemisulatuses, aga las neil seal olla.

Kindaga geeli lahti ei saanud:

Kusagil poolel maal oli kella järgi keskmine km 4.34 vms, st plaanist napilt ees, tiptop. Teine geel sisse. Kindad sai ka lõpuks ära võetud (sai kenasti geelikotti toppida), buff samuti minema, proovisin algul peapaelana kanda, aga ei istunud, panin niisama ümber käe siis. Riietusest muidu seda, et ilmselt oleks piisanud lühikesest särgist pesu peale, või lühike pesusärk ja pikk jooksusärk, võibolla isegi lihtsalt jooksusärk, aga ma pigem külmakartlik inimene (joosti ju igas riietuses, suusakostüümidest kuni lühkarite ja maikadeni). Ehk siis - üle ei riietunud, liiga palav ei olnud, aga äkki oleks saanud optimaalsemalt?

Aga nüüd tulid ka mõned raskemad momendid, üks tuulisele sillale jooks, siis üks tõusu moodi asi (sellel muidu tasasel rajal), siis veel üks minimalistlik küngas mingi silla alt läbi joostes. Aga need momendid said kenasti ületatud, tuli ennast lihtsalt piisavalt peksta ja motiveerida :) 28ndal kolmas geel sisse, nüüd juba koffeiiniga. Tempo kergelt langes, aga ei olnud hullu midagi. Põhiline, miks mulle rahvarohkus meeldis sel jooksul (erinevalt stardipaigast), oli just raja peal toimuv - alati on inimesi, kellega koos joosta, tempot hoida jne. Ning muidugi rajaäärne elu ja ergutamine annab palju juurde. Jooksutehnika peale üritasin ka mõned korrad mõelda, käed ikka käima, et keha ei vänderdaks jne. Aitäh, Viljar :)

Lõpuosa:

Aga kusagil 34-35 km hakkas pull pihta. Jalad olid ikka suht kanged (sääred), ei saanud kiiremini liikuma ennast. Neljas geel (koffeiiniga) sisse (kätel tsiba külm ilma kinnasteta, niiskus kah, keeruline pakki lahti saada, käed mõnusalt selle punase geelilägaga koos, nagu oleks mõnel jooksjal nina veriseks löönud), hotellist sai mööda joostud siin, rada kattus nüüd siin algusega suuresti. Selle hetkeni oli veel keskmine tempo 4.37, st 3:15 graafikus, aga siit edasi läks siis aeglasemalt, ajad ~4.50-5.05. Ei julgenud ribadeks ka pingutada ennast, kõndijaid oli juba parasjagu ümberringi, ei olnud mingit soovi nendega liikuda... Igasugu "huvitavaid" jooksusamme nägi seal. Nii et sai muudkui tiksutud siis. Ega muidu kehva olla polnud, ainult sääred.... :)

Viimased km-d. Jooksusamm olematu :)

Miski 200 m veel, kohe saab punasele vaibale ära. Suht hapu nägu on peas... 

Ja finiš... Punane vaip, ülevalt pillutakse helbeid või miskit, käed püsti, yeah, 3:17.31. Medal. Juua (teed ja vett ja spordijooki), õunad maitsesid imehästi, mitu tükki sai kohe ära söödud. Siis sai coca lett ka üles leitud :) Asjad pakihoiust, kuivad riided, elu ja melu. Kobisin välja jooksjaid vaatama, siis tuli meelde, et kiip ka vaja ära anda (siin saab enda kiipi kasutada, nii et mingit kiibi ärakorjamist ei olegi)...

Tegelikult olid mul veidi enne ja pärast käed püsti ja nägu naerul kah :)

Peale seda siis hotelli, mingi hetk niitis hea uni maha paariks tunniks :)

Hotelli ees (35.5 km - ehk siis see, kus "maraton peale hakkab") - jooksjaid muudkui läks ja läks...

Toas venitusi tehes oli ka hea vaadata :)

Kokkuvõte...? Ajaga olen rahul, max eesmärk küll täitmata, aga sellest pole hullu. Võrreldes Helsingiga ~8 mintsa paremini, st ~11 sek km kohta. Sellega võrdluses võibolla oleks ikka pidanud kiiremini siin suutma? Aga võibolla oli "tippvorm" :) möödas juba selleks aastaks... Võibolla oleks pidanud alguses ühtlasemalt ja tsiba aeglasemalt jooksma. Võibolla hoopis palju aeglasemalt jooksma ja hiljem tempot tõstma (ehkki see negative split on minu jaoks müstika uskuda). Või siis alguses kiiremalt, nii kaua kui jõuab, ja siis vaikselt ja kustudes edasi (sest nagunii tuleb lõpp raske...)? :) Aga las olla, maraton tehtud, tunne hea, rahuolu täielik, nagu ikka :)

Maratonirajast ja korraldusest - ega midagi kurta ei oska, rahvast on palju ja eks seetõttu seda sagimist ikka parasjagu! Samas ma ootasin midagi enamat tegelikult, ehkki ma ei tea, täpselt mida... Rada on kiire, mõnel pool oli tsiba keerutamist. TP-des hullu trügimist polnud. Ilmateema on muidugi selle aasta näitel huvitav, ei taha üldse mõelda, kui oleks pidanud reedese või laupäevase ilmaga jooksma...

Mis edasi? Paar nädalat puhkust, siis paar nädalat kerget trenni ja detsembriks peaks uued sihid ja plaanid tegema siis. Maratoni lähiaastatel aja peale enam ei jookse. Võibolla kunagi küll... Aga lähiajal pigem niisama, vaikses tempos, mõni maraton, ajaliselt ilmselt seal 4-4:15 kandis võiks jõukohane olla. Ootan plaane ja ettepanekuid, võin jänest üritada joosta soovijatele :) Ilmselt Tartu Linnamaratoni teeks küll kaasa. Aga muidu, üritaks pigem lühemaid jookse teha kiiremalt. Eks näis...

Helsingi jooksumaraton 18.08.12

Elu kolmas maraton. 2010 Tallinnas 3.52, 2011 Tallinnas 3.30, nüüd siis Helsingis ja aeg 3.25. Isiklik rekord küll, aga ajalises mõttes oli parandus väiksem kui loodetud, aga eks olud olid ka tsiba raskemad kui Tallinnas. Sellele vaatamata on rahulolu täielik :)

Ehkki start oli laupäeval kell 15, sai Helsingisse sai juba reedel ära mindud, stardimaterjalid-pastad-värgid... Laupäeval peale kaheksat hommikusöök - puder ja paar võileiba, siis teleka ette logelema. Kell 11 veel pool portsu putru ja mingi aja jooksul veel 2 banaani. Poole ühest sai stardipaika jõutud (sest hotellist visati kell 12 juba välja). Sai tiir staadioni tornis käidud, oli nagu meeles, et 1 euriga pidi maratoonaritele olema, aga see oli ainult eile olnud, rööviti 5 euri. Siis veel tsiba vedelemist ja logelemist, tavapärased tegemised, ning juba hakkaski kiireks minema :) 10 minutit enne starti läksin stardikoridori, numbrite järgi gruppe seal ei ole, igaüks valib vastavalt ajale oma koha, sokutasin ennast 3.00 ja 3.30 vahele siis. Ruumi oli lahedalt, mingit trügimist ei olnud, mõnus süsteem. Eestis see süsteem ei töötaks, ma miskipärast arvan...

Teadvustajad ajasid igasugu juttu, muuhulgas oli kuulda "...sooja ilma tõttu arvestage, et te ei saa piisavalt juua...". Ahah, väga äge... Siis selgitas edasi "... ma mõtlesin, et te ei saa liiga palju juua..." :) Tsiba palav oli küll, 24C oli vist max temperatuur. Samas kogus pilvi, ei seganud see palavus siis.

Start, esimene km oli veidi tihedalt rahvast, pärastpoole juba ok. Tempot hakkasin hoidma siis ikkagi enda maksimumplaani järgi, 3:15 lõpuaeg, st 4.37 min/km. Arvestades Helsingi tsiba raskemat rada oleks ka 3:20 tegelikult plaaniks sobinud, palavus ka veel lisaks... Aga sellel vaatamata sai ikka esialgse tempoga edasi lastud. Tõusudel tempo aeglasem, laskumistel ja tasasel jooksin kenasti tasa kaotuse. ~5 km järel oli cambelback'iga jooksnud tüüp juba põit tühjendamas, ilmselt siis sai küll liiga palju juua :) Ühest pruunlasest sain ka mööda joostud, loodetavasti oli ikka Keeniast tüüp. Kohaks loeti kusagil 15 km kandis 300+, päris hea ju.

Poole maa peal oli igatahes selge, et selle tempoga lõpuni välja ei vea, nii et järgmised eesmärgid olid lõpuaeg 3:20 (4.44 tempo) ja varuks jäetud 3.25 (4.50 tempo). Künkaid ikka jagus, paar päris tõusu kah. Palavus lõi kah valusamalt kui arvasin, eks joogipunktides kulus ka seeläbi rohkem aega (ma joogipunktides alati kõndisin plaanitult, ikka üks-kaks topsi jooki, lisaks vett pähe, kui vahepeal hästi tihedalt punkte oli, siis mõni punkt sai vahele jäetud või jooksu pealt lihtsalt vett võetud). Mingi hetk õnnestus korraks liidreid näha, kui nad vastu jooksid, pärastpoole sai veel paaril korral vastutulevat rahvast näha. 28 peal üks geel sisse, 33 kandis teine. Viimane kolmandik läks kuidagi kergemalt, eks tempo oli siis muidugi aeglasem (km ajad paljuski üle 5.00 juba), aga mingit suurt ärakukkumist lõpus enam ei tulnud. Samas andsin mingi hetk kindla lubaduse, et selle aasta teist maratoni aja peale ei jookse, vaid teeb nii 4:00-4:30 lõpuajaga :)

Lõputõus eriti suur ei tundunudki, staadionile, rahvamass kaasa elamas, finiš. Maratoninänni siit ja sealt, mitu topsi jooki, muru peale pikali. Coca-colat ei olnud, jube kahju, külm coca oli ikka mitu korda jooksu ajal silme ees :) Veidi vedelemist, söömist-joomist, venitamised. Rahvast muudkui tuleb, kes üritab ennast murule istuma saada kuidagi, kes püsti saada, kes ropsib prügikasti, kes murule. Vahva.

Kobin pesema, saunalavalt ronivad paljud jube kummaliste sammudega alla... :) Esimeses kioskis oli coca-cola ära ostetud, kõiki muid jooke oli. Järgimisest kohast sai cocat ka ikka. Trammile (maratoonareid nii palju, et kõik ei mahtunudki soovitud trammile peale), sadamasse, koju. Mõtlen juba sügisese maratoni peale, et kus ikka seda 3:15 (-3:20) aega uuesti proovida :)


Numbrid: kella järgi stardipaugust alates 3:25:09, protokollis neto aeg 3:24:37. Koht 260/4260 (väga midagi sellest arvata ei oskagi, aga üllatavalt kõrge koht ma ütleks). Eestlastest lausa neljas vist, eestlasi oli marathon100.com-i järgi 47.
Võitja aeg 2:22 (kevadel jooksis 2:16, isiklik 2:13), kolmas koht 2:23 (isiklik 2:12)... Ju siis oli ka tippudel raske.

Tagantjärele tarkus - oleks võinud äkki 4.44 tempos alustada, äkki oleks välja vedanud 3:20 aja. Esimese geeli oleks pidanud varem võtma. Ja tegelikult oleks ka kolmanda geeli võinud kaasa võtta.

Äge oli :)

Selle aasta teine maraton siis...? Tartu Linnamaraton 6. oktoober vs Sparkasse-3 Country Marathon 7. oktoobril vs Lago Maggiore Marathon 21. oktoobril vs midagi muud... Peale seda aga küll - aja peale vähemasti mõnda aega maratoni ei jookse enam :)